家居微课Vol.1 脊椎医生教你睡眠秘术,原来寝具要这样选!

馥琳 · 发表于 2021-6-1 08:08:35

天呐噜天呐噜！最近经常被失眠困扰的我，今天终于睡好了，熊猫眼也感觉不那么明显了！原来是因为昨天在《家居微课》里和杜医生学习了睡眠秘术，才能有如此好睡眠...

纳尼？！！！你还不知道《家居微课》是什么？

那小C这几天就白吆喝了！第一期邀请了杜惠玲医生在线为巨匠讲解睡眠的好坏与床品的关系。课程已经于2016年3月16号圆满结束，期间共200多位小伙伴介入，互动环节巨匠争相提问的火爆排场小C差点没控制住！

应没能入群学习的小伙伴要求，小C为巨匠整理了课堂笔记，和小C一起来复习下学习要点吧！

家居微课 Vol.001

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- 课程要点 -

1、春季多发失眠的主要人群

2、影响睡眠质量的主要因素

3、健康自测：你有颈椎病吗？

4、寝具与睡姿跟健康的关系

5、如何挑选合适自己的枕头

6、缓解失眠的其他方法

PART 1
春季多发失眠的主要人群

春季，人常会变得困乏、精神萎靡，甚至容易呈现失眠的现象。失眠是一种常见的症状，可是在春季尤为明显。研究发现，春季失眠的主要原因是由于气候多变，致使人体固有的生理功能受到影响，内分泌呈现紊乱，所以发生了焦躁的情绪，睡眠质量自然而然就变差了。

以上三类人群是春季失眠的主要人群，如果你属于以上人群中，那么接下来的课程你一定要仔细听讲！

PART 2
五大因素影响睡眠质量

1.体质因素：绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。

2.精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易致使失眠。

3.疾病因素：很多内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易致使失眠。

4.药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

5.环境因素：很多失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生转变，或出国时差调剂欠安等情况，也容易致使失眠。

PART 3
健康自测：你有颈椎病吗？

依照图示自我检测一下，如自检过程中如有任何不适，如头晕、颈部刺痛或上肢麻木，那么你就很可能患有脊椎病，需尽快找专科医生诊治。

我国50岁以上的人群，97%有脊椎疾病；>90%办公室白领一族都患有脊椎病；甚至>25%的儿童患有青少年脊柱侧弯症，请一定要重视颈椎问题！

一、容易引起脊椎病的原因

1.长时间对着电脑、伏案工作；

2.乘车打瞌睡、坐姿、站姿不良；

3.外伤，包含小时候的外伤，运动损伤

4.枕头高度不适合、睡姿欠好

二、脊椎错位会引起多种疾病

脊椎是人的第二生命线，且与各类疾病息息相关，分歧位置的颈椎错位会引起分歧的内脏相关疾病哦！

(Tips:严重推荐此图！请存起来细看)

PART 4
寝具与睡姿跟健康的关系

寝具的薄厚、巨细、承重力等都要依据个体进行选择。合适的寝具可跟随人体重量形成起伏，有效承托，包管良好的睡眠并充分护脊。

一、床垫类型如何挑选？
1乳胶床垫
乳胶床垫是相对来讲是有气孔，而且概况是平滑的，螨虫不容易附着，不容易变形，是比较好的一种床垫材质，特别是婴儿也可以使用！
2棕榈床垫
如果是有脊椎病的患者，建议选择硬一点的床垫或者棕榈床垫，比较常见的棕榈床垫透气性好，且是由自然纤维组成，质地较硬，价格也廉价，特别适合老年人和有脊椎病变的患者。
3弹簧床垫
一般常见的弹簧床垫，有很多品牌推出了符合人体力学的设计，可以完全贴合我们人体的曲线。可是弹簧床垫欠好的处所，就是使用年限较短，一旦发现有“噶吱噶吱”的作响，那么你就应该更换你的床垫了！
4海绵床垫
好的海绵床垫有一定的温觉，可以随着人体的温度，而转变它的软硬水平贴合人体。可是千万要注意，一定不克不及买太过柔软的海绵床垫，那样会让脊椎持久处于不正常的弯曲形状，从而发生酸疼和僵硬等病变。

二、睡姿该如何选择？

睡眠应以仰卧为主，左、右侧卧为辅，千万不克不及俯卧（趴着睡）。仰卧时，头颈肩部的扭转角度不宜过大（30°以内较平安），侧卧时垂头姿势较易安睡。老年人则以侧卧为主，仰卧为辅，这是由于老年人脊柱多因老化呈现骨质增生，有的则患睡眠呼吸暂停综合症，仰卧易诱发病情。俯卧时需歪着头才能呼吸，很容易造成颈椎关节扭转过度而错位，如果不予以纠正，必定发展成颈椎病。

PART 5
如何挑选合适自己的枕头？

合适的枕头高度包管呼吸畅顺，对打鼻鼾患者有明显的辅助治疗作用。另外还可以预防颈纹，颈部肌肤被轻微提拉，对预防和减轻颈部的皱纹有明显的效果。如果枕头已经失去了弹性，有结块，甚至发霉和凹凸不服，两年就应该更换一次，因为大部分的枕头都是不适应暴晒和水洗的，所以建议巨匠注意枕头的卫生年龄！

过高或过矮的枕头会对脊椎带来超大的伤害，看了以下图示，你还能淡定么？

依照图示，测试你现在睡的枕头是否适合自己，一旦发现毛病之处，请及时矫正睡姿或更换你的枕头！

PART 6
缓解失眠的其他方法

人体有许多穴位与你的健康息息相关，依照图示找到相应的穴位，每天只需轻轻推拿1-2分钟，即可一定水平上帮忙你睡眠。不过失眠非常严重的患者，建议尽快找专科医生诊治。

Q & A
在课后答疑环节，我们收到同学们踊跃提出的很多问题。看看讲师是如何解答的？

Q1：这段时间每天都睡欠好觉怎么办？老是做梦，一晚上醒好几次，第二天早上起来特别累，精神欠好。我感觉晚上睡眠跟没休息一样，好像一天24小时都很困。

杜医生：如果你经常会发现睡醒起来特别不舒服、疲乏，而且睡醒是没有清醒的状态，而且是更加觉得疲劳的话，那你可能要检查一下你的上段颈椎。因为第一第二颈椎的错位会引起这种供血不足、脑部缺氧，那就会致使人无论是休息后还是休息前的劳累这种感觉。

Q2：老师好，我想问一下进入睡眠状态时小腿会规律性发抖/抽搐，但不疼，是什么原因呢？网上看说是缺钙，可是补钙一段时间也不见好。这个跟人体脊椎或者睡眠枕头有关系吗？

杜医生：很多人在睡眠的时候发现，小腿会突然抽搐一下。其实这在大脑进入深层睡眠之前的一个反射，引起我们局部肌肉的收缩，当肌肉收缩比较猛烈时，可能会表示为小腿突然抽搐。这只是一秒的事情，过了就不会不舒服。我们不建议在没需要的情况下去补钙，因为很多人没有在医生的指导下乱补钙，致使补到肾结石。

Q3：我喜欢睡高枕头，可是听说睡高枕头对身体欠好，睡觉的枕头多高对身体最好？初生宝宝需要睡枕头吗？

杜医生：初生婴儿也是需要薄枕的

Q4：请问侧躺蜷身睡觉对脊椎有影响吗？早上起来老是背疼

杜医生：你要检查一下背部的胸椎，是否有错位，床垫是否过软，平时不建议长时间坐沙发，特别是比较软的。

Q5：我家宝宝4岁，她和我睡同一张床垫，床垫软硬适中，请问这样与宝宝同睡一床垫会对她的脊椎有影响吗？

杜医生：最好是大人和小孩分床睡，因为小孩子处于快速身体生长阶段，适应较硬的床垫

Q6：我睡平了感觉不舒服，睡高点好像才舒服，这是代表颈椎有问题嘛？

杜医生：那这种就是先到脊椎科检查一下腰椎和做一些简单的反射检查

线下活动开始啦

是不是觉得还不敷？是不是觉得很想亲身体验一下分歧的枕头、床垫以及床品？我们的线下课程来啦！家居微课第1期线下体验课，坐标长沙，将邀请多年从事家纺产品品质管理和研究的资深专家：刘辉，手把手教你如何挑选适合自己的床品，剖析那些不为人知的床品选择秘密，让你从此睡得舒舒服服！

课程时间：3月20日（周日）下午3点

课程地址：长沙市八一路1号阿波罗商业广场

活动费用：公测期免费介入！免费哦！

报名方式：关注太平洋家居网微信公众号，回复“微课”，按提示报名即可。

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